অংশিদাৰী
Views
  • স্থিতি: সম্পাদনাৰ বাবে মুকলি

কেলৰি বাৰ্ন কৰো আহক

কেলৰি বাৰ্ন কৰো আহক, সেই বিষয়ে লিখা হৈছে ।

 

মহিলাসকল নিজৰ সৌন্দৰ্য আৰু ফিটনেছৰ ক্ষেত্ৰত খুব সচেতন হ’লেও কিন্তু প্ৰায়ে ঘৰ আৰু বাহিৰ উভয় ক্ষেত্ৰৰ কামৰ মাজত তেওঁলোকে পাহৰিয়ে যায় যে ব্যায়াম তেওঁৰ ফিটনেছৰ কেনে মহত্ত্বপূৰ্ণ অংগ । দিনটোৰ আধা ঘন্টা নিজৰ বাবে উলিয়াওক আৰু কিছুমান ব্যায়াম দৈনিক কাৰ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি লওক । তেতিয়াহ’লে শ্লিম তথা সুগঠিত শৰীৰ এটি সদায় অটুট ৰাখিব পাৰিব । ব্যস্ত জীৱনশৈলী আৰু অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসৰ হেতু আমাৰ শৰীৰৰ বাহু, পেট, কৰঙন আদিত অতিৰিক্ত চৰ্বি জমা হ’বলৈ ধৰে । ইয়াৰ ফলস্বৰুপে কেৱল যে শৰীৰটোৱে গোলাকাৰ হৈ পৰে এনে নহয়, বৰঞ্চ শাৰীৰিক ক্ষমতাও কমি আহিবলৈ ধৰে । এনে যাতে নহয় ইয়াৰ বাবে কিছুমান সহজ ব্যায়ামৰ বিষয়ে জানি থোৱা ভাল, যাৰ যোগেদি অতি সহজতে কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পাৰিব ।

চাইক্লিঙেৰে কৰক শুভাৰম্ভ -

যদি আপোনাৰ চাইকেল চলোৱাৰ অভ্যাস আছে, তেন্তে ইয়াৰ যোগেদি অতি সোনকালে চৰ্বি কমাব পাৰে । এইধৰণৰ অভ্যাস ফিট হৈ থকাৰ বাবেও উত্তম । প্ৰতিদিনে পুৱা আধা ঘণ্টাৰ চাইক্লিঙৰ জৰিয়তে আপুনি মাহটোত সহজে দুইৰ পৰা তিনি কিলো ওজনৰ কমাব পাৰে । ইয়াৰ বাবে আপুনি বাটলৈ গৈ চাইকেল চলোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই । চাইকেল অবিহনেও চাইক্লিঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে । অৰ্থাৎ কঠ এখনত চিত হৈ শোৱক । হাত দুখন কোঁচাই মূৰৰ পিছ ফাললৈ নি দুহাতেৰে মূৰটো কিছু ওপৰলৈ দাঙক । আঁঠু দুটা কোঁচাই আনি বুকুত লগাওক আৰু পিছত ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ নিচিনা কৰক । প্ৰথমতে বাওঁ ভৰিৰে আৰু পিছত সোঁভৰিৰে এনেভাৱে অভ্যাস কৰক ।

এৰ’বিকছ কৰাও লাভদায়ক -

লঘু ব্যায়াম আৰু সংগীত দুয়োকে যদি আপোনাৰ দৈনিক ৰুটিনৰ অংশ কৰি লয়, তেতিয়াহ’লে সহজে পেটৰ চৰ্বি কমাব পাৰে । এৰ’বিকছক লঘু ব্যায়াম হিচাপে গণ্য কৰা হয় আৰু এইধৰণৰ কৌশল বহু মানুহে পচন্দ কৰে । এনে কৌশলেৰে ভাগৰুৱা ভাবো কমকৈ অনুভৱ কৰা হয় । এই কাৰণতে যিকোনো ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰাৰ পূৰ্বে এৰ’বিকছৰ অভ্যাস কৰক । প্ৰতিদিনে আধাঘণ্টাকৈ কৰিলেও ৫০০ ৰ পৰা ৮০০ কেলৰি অৱশ্যেই বাৰ্ন কৰিব পাৰিব ।

নৃত্যৰ অভ্যাসেৰে কমাওক ওজন -

আপুনি যদি ব্যায়াম কৰি আহি বিৰক্ত হৈ পৰিছে আৰু আপোনাৰ নৃত্য কৰি ভাল লাগে, তেন্তে নিজৰ ফিটনেছৰ চিন্তা কৰাৰ মুহূৰ্তত নৃত্যক অন্তৰ্ভুক্ত কৰি হাঁহিমুখে শৰীৰটোক স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ আনিব পাৰে । সাধাৰণতে মহিলাসকলৰ কঁকালৰ ওপৰ অংশত যিমান সোনকালে চৰ্বি বাঢ়ি আহে, সিমান সোনকালে চৰ্বি কমোৱাৰ কাৰণে শৰীৰৰ ওপৰভাগৰ ব্যায়াম কৰিলে সু-পৰিণাম সহজে পোৱা যায় । যদি আপোনাৰ নৃত্যৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে চখ আছে, তেন্তে সংকোচ এৰি ইয়াক দৈনন্দিন কাৰ্য তালিকাত স্থান দিয়ক । অতিৰিক্ত চৰ্বি কমোৱাৰ ই এক সুন্দৰ উপায় । ইয়াৰ যোগেদি আপুনি নিজৰ চখ পূৰাবও পাৰিব আৰু অতিৰিক্ত কেলৰি বাৰ্ন কৰিবও পাৰিব । নৃত্যই শৰীৰত জমা হোৱা অতিৰিক্ত চৰ্বি দাহ কৰাত বিশেষ ভূমিকা লয় । যদি নিয়মিত সঠিক পদ্ধতিৰে নৃত্য কৰা হয়, তেন্তে ইয়াৰ দ্বাৰা অতি কম সময়ৰ ভিতৰত ৫০০-১০০০ কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পৰা যায় ।

সাঁতোৰ অন্য এক কৌশল -

কেলৰি বাৰ্ন কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰটোক সুগঠিত কৰাৰ বাবে সাঁতোৰ অন্য এক উপযুক্ত মাধ্যম । দৈনিক চল্লিশ মিনিটকৈ সাঁতোৰাৰ অভ্যাস কৰিলে প্ৰায় ৬০০ কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পৰা যায় । মনত ৰাখিব- পানীত কৰা যিকোনো ব্যায়ামে দুৰ্বল পেশীসমূহকো শক্তিশালী কৰি তোলে । গাঁঠিৰ বিষৰ পৰাও আৰা, পাব পৰা যায়, লগতে ই উদ্বিগ্নতাও দূৰ কৰাত সহায় কৰে ।

আউটড’ৰ ব্যায়াম -

চৰ্বি অতি সোনকালে হ্ৰাস কৰিবলৈ নিয়মিত আউটড’ৰ গেমছ খেলা অতি আৱশ্যক । ই হতাশামুক্ত কৰে , লগতে ৫০০-১০০০ কেলৰিও বাৰ্ন কৰিব পাৰে । সেয়ে প্ৰতিদিনে কিছু সময় বেডমিণ্টন খেলাটো আপোনাৰ পক্ষে লাভদায়ক হ’ব । ইয়াৰ দ্বাৰা পেটৰ উপৰি বাহু আৰু কৰঙনত জমা হোৱা অতিৰিক্ত চৰ্বি কমাব পাৰি । ইয়াৰোপৰি সদায় পুৱা খোজ কাঢ়ি আৰু জগিং কৰিও চৰ্বি কমাই আনিব পৰা যায় । দ্ৰুতগতিৰে সদায় ৪৫-৫০ মিনিট খোজ কাঢ়ক । জগিং কৰি ভাল পায় যদি ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ হৃৎপিণ্ডৰ গতি স্বাভাৱিক হোৱাৰ ক্ষমতাও বাঢ়িব । সদায় দুই কিলোমিটাৰ জগিং কৰি যথেষ্ট চৰ্বি বাৰ্ন কৰিব পাৰি ।

সাৱধানতা -

যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ পূৰ্বে নিজৰ শাৰীৰিক সমস্যা সম্পৰ্কে ব্যায়াম প্ৰশিক্ষকজনৰ সৈতে আলোচনা কৰক । যাতে তেওঁ সেই অনুসাৰে আপোনাক ‘গাইড’ কৰিব পাৰে ।

লেখিকা :- ডা: ৰীণা দেৱী

উৎস :- জি এনআৰচি স্বাস্থ্য

 

2.5
আপোনাৰ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰক

(এই লিখনি সম্পৰ্কে যদি আপোনাৰ কোনো মতামত নাইবা পৰামৰ্শ আছে তেন্তে ইয়াত প্ৰদান কৰক।)

Enter the word
দিক্‌ নিৰ্ণায়ক
Back to top