মূল পৃষ্ঠা / স্বাস্থ্য / স্বাস্থ্য কিটিপ / শৰীৰৰ সুৰক্ষাৰ বাবে সুক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম (দ্বিতীয় ভাগ )
অংশিদাৰী
Views
  • স্থিতি: সম্পাদনাৰ বাবে মুকলি

শৰীৰৰ সুৰক্ষাৰ বাবে সুক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম (দ্বিতীয় ভাগ )

শৰীৰৰ সুৰক্ষাৰ বাবে সুক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম (দ্বিতীয় ভাগ)ৰ বিষয়ে লিখা হৈছে ।

 

পদ্ধতি নং৫-
ভৰি আঠু আৰু নিতম্বৰ বাবে:-
ক) ভৰি দুখন সমুখৰফালে পোনকৈ মেলি বহি লওক । সোঁভৰি কোচাই ভৰিৰ পতা বাওঁ ভৰিৰ উৰুত ৰাখক ; সোঁহাত সোঁআঠুত বাওঁহাতেৰে ভৰিপতাত ধৰক । এইবাৰ সোঁআঠু বুকুৰ ফালে ছবিত দেখুৱাৰ দৰে কেইবাৰমান উঠানমা কৰক । আনখন ভৰিৰেও একেদৰে অভ্যাস কৰক ।
খ)  ভৰি দুখন সমুখৰ পিনে পোনাই বহক । বাওঁভৰিৰ উৰুৰ তলভাগত দুহাতেৰে ধৰি ( চিত্ৰত দেখুৱাৰদৰে) উশাহৰ লগে লগে ভৰি কোচাই গাৰ ফালে আনক আৰু উশাহ এৰাৰ লগে লগে ভৰি পোনাওক । এনেদৰে কেইবাৰমান কৰাৰ পিচত একে দৰে আনখন ভৰিৰে কৰক ।

গ)  ভৰিৰ গেৰোহা আৰু আঠু দুয়োটা লগ লগাই থিয় হওক । কিছু হাওলি দুহাতৰ পতা আঠুৰ ওপৰত ৰাখক ।

ঘ)  ভৰিৰ দুয়োখন পতা পৰস্পৰে লগলগাই আৰু আঠু দুয়োপিনে বহলকৈ মেলি বহি লওক । দুয়োহাতেৰে দুভৰিৰ আঙুলীবোৰত ধৰি লওক আৰু দুয়ো আঠু একেলগে উঠা নমা কৰক (পখিলাৰ পাখিৰ দৰে) যথাসম্ভৱ কিছুসময় এইদৰে কৰক।
ফলাফল:- ওপৰোক্ত ব্যায়াম নিয়মিত কৰিলে শৰীৰৰ নিম্নাংশৰ সকলো অংগৰ ৰক্ত সঞ্চালন , স্নায়ু, পেশী ,সন্ধি সমুহ সৱল হয় ।
পদ্ধতি নং ৬:---
ডিঙি ঘাড় কান্ধ আৰু মুৰৰ বাবে-
ক)  সুবিধানুযায়ী যিকোনো আসনত বহক । সোহাতৰ তলুৱা মুৰৰ সোঁফালে ( কাণৰ ওপৰত) ৰাখি শ্বাস গ্ৰহন কৰক আৰু হাতেৰে মুৰত (উভয়ে উভয়ক)চাপ দিয়ক । ২-৩ ছেকেণ্ডৰ  পিচত শ্বাস এৰক আৰু পুনৰ বাওঁফালে পুনৰাবৃতি কৰক ।

খ)ইয়াৰ পিচত সোঁহাতৰ তলুৱা কপালৰ মাজভাগত থৈ শ্বাস গ্ৰহনৰ লগে লগে কপাল আৰু হাতেৰে উভয়ে উভয়ক ২-৩ চে: চাপ দিয়ক আৰু শ্বাস এৰক ।

গ)এইবাৰ দুয়োহাতৰ আঙুলি পৰস্পৰ লগলগাই মুৰৰ পিচফালে ৰাখক আৰু শ্বাস গ্ৰহন কৰি মুৰত চাপ দিয়ক পুনৰ শ্বাস এৰি স্বাভাৱিক হওক ।

ঘ) সুস্থিৰে পোন হৈ বহক । চকু মুদি উশাহৰ লগে লগে মুৰটো সোঁফালে বেকাকৈ কান্ধৰ পিনে হলাই নিয়ক আৰু উশাহ এৰি লাহে লাহে মুৰ পোন কৰক । পুনৰ বাওঁপিনে একেদৰে কৰক ।

ঙ)২য় বাৰত-> উশাহ টনাৰ লগে লগে মুৰটো সোঁ ফালে ঘুৰাই থুতৰি কান্ধৰ ফালে নিয়ক আৰু উশাহ এৰি পোন হওক । পুনৰ বাওঁফালে কৰক ।

চ) ৩ৰ্থ বাৰত ->উশাহৰ লগে লগে লাহে লাহে মুৰটো পিচলৈ হলাই উশাহ এৰি এৰি মুৰটো আগলৈ থুতৰি বুকুত লগাকৈ হালক ।

পদ্ধতি নং ৭:-

পিঠি বাহু ঘাড়ৰ বাবে:-
ভৰি দুখন সমুখলৈ আগুৱাই বহক । হাত ওপৰলৈ ছবিত দেখুৱাৰ দৰে সোঁহাতেৰে বাওঁহাতৰ কব্জিত ধৰক । দীঘলকৈ শ্বাস লওক আৰু বাওঁ কিলাকুতি মুৰ ৰ ওপৰত আৰু আনতো কিলাকুতি কান্ধৰ সমান্তৰালত কিছু টানকৈ ৰাখক । শ্বাস এৰি হাত ওপৰ কৰক আৰু বিপৰীত দিশত একেদৰে কৰক ।

পদ্ধতি নং ৮
চকুৰ ব্যায়াম-
পোন হৈ যিকোনো আসনত বহক । মুৰ নলৰোৱাকৈ লাহে লাহেকৈ চকুৰে এবাৰ এবাৰকৈ ক্ৰমে ১।ওপৰলৈ চাওক

২। তললৈ চাওক

৩। সোঁফালে

৪। বাওঁফালে চাওক আৰু শেষত
৫/ চকুৰ মনি সোঁফালৰ পৰা বাওঁ ফালে আৰু বাওঁফালৰ পৰা সোঁফালে বৃত্তাকাৰে ঘুৰাওক ।

সকলোবোৰ প্ৰক্ৰিয়া দেহৰ কোনো অংগত বিষ অনুভৱ নকৰাকৈ লাহে লাহে অভ্যাস কৰিব আৰু অভ্যাসৰ সময় কমৰ পৰা পিচলৈ ক্ৰমে বঢ়াব ।

লেখক- যতীন দাস

2.71428571429
তৰাসমূহৰ ওপৰত ক্লীক কৰি মান প্ৰদান কৰক।
আপোনাৰ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰক

(এই লিখনি সম্পৰ্কে যদি আপোনাৰ কোনো মতামত নাইবা পৰামৰ্শ আছে তেন্তে ইয়াত প্ৰদান কৰক।)

Enter the word
দিক্‌ নিৰ্ণায়ক
Back to top