মূল পৃষ্ঠা / স্বাস্থ্য / স্বাস্থ্য কিটিপ / সুস্থ হৈ থাকিবলৈ কেইটামান আসন :
অংশিদাৰী
Views
  • স্থিতি: সম্পাদনাৰ বাবে মুকলি

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ কেইটামান আসন :

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ কেইটামান আসনৰ বিষয়ে লিখা হৈছে ।

 

ভূজঙ্গাসন -

প্ৰণালী :- পেট ওলাই পোনভাবে শুও লওক । দুই কান্ধৰ সমান্তৰালকৈ দুইখন হাতৰ তলুৱা মাটিত ৰাখক । হাতৰ কিলাকুটি শৰীৰৰ দুয়োকাষে ওপৰলৈ উঠি লাগি থাকিব , কপাল মাটিত লাগি থাকিব । ভৰিৰ আঙুলিত মাটিত লাগি থাকিব । তাৰ পাছত উশাহ লৈ লৈ হাতৰ ওপৰত সামান্য ভৰ দি কান্ধ, বুকু, ডিঙি ওপৰলৈ উঠাওক , নাভিৰ ওপৰ অংশহে যেন ওপৰলৈ উঠে । তাৰ পাছত উশাহ এৰি এৰি আকৌ বুকু পিঠি ডিঙি তললৈ নমাই আগৰ অৱস্থালৈ নিয়ক । এনেদৰে ৪/৫ বাৰ পৰ্যন্ত আসনটো অভ্যাস কৰিব পাৰে । মন কৰিবলগীয়া যে কেইদিনমান অভ্যাসৰ পাছত হাতৰ ওপৰত ভৰ নিদিয়াকৈয়ে বুকু, পিঠি, কান্ধ উঠাই দিব পাৰিব ।

উপকাৰিতা -

মেৰুদণ্ড নমনীয় কৰাৰ বাবে ই এটা সুন্দৰ আসন ।এই আসনত মেৰুদণ্ডৰ সন্মুখ ভাগৰ বক্ৰতা দূৰ হয় । মেৰুদণ্ডৰ সন্মুখভাগৰ পেশী আৰু স্নায়ুবোৰ সবলতৰ হয় । পিঠিৰ বিষ নিৰাময় কৰাত সহায় কৰে, পিঠিৰ স্নায়ুবেশী সুদৃঢ় কৰে ।

নৌকাসন -

প্ৰণালী :- পেট ওলাই শুই লওক । হাত দুখন পিঠিৰ ফালে নি সোঁ হাত মুঠি মাৰি লওক । বাওঁহাতেৰে সোঁ হাতৰ গাঁঠিত ধৰিলে হাত দুখন তলৰ ফালে টানি দিয়ক । শ্বাস গ্ৰহণ কৰি কৰি হাত দুখনত টানি দি মূৰ আৰু ভৰি দুখন সমানে ওপৰলৈ উঠাই দিয়ক ।শৰীৰটো নাওৰ দৰে ভাজ লাগিব । কেৱল তলপেটটো মাটিত লাগি থাকিব । তআৰ পাছত শ্বাস এৰি এৰি তললৈ নামি আহি স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ আহক । এনেদৰে আসনটো ২/৩ বাৰ অভ্যাস কৰক ।

উপকাৰিতা :- পিঠি, পেট, কঁকাল অংশৰ স্নায়ু পেশী সমূহ সবল, সুদৃঢ় কৰে । প্লীহা, যকৃত আদি উদৰৰ গ্ৰন্থিবোৰ সুস্থ সবল হয় ।

নিষেধ :- হৃদযন্ত্ৰৰ অসুখ থকা লোকে এই আসনটো বেছি সময় নকৰিব ।

শলভাসন -

প্ৰণালী :- পেট ওলাই পোনহৈ শুই লওক । হাতৰ তলুৱা উৰুৰ তলত সোমাই মাটিত লাগি থাকিব । থুতৰি মাটিত লাগি থাকিব । এতিয়া ভৰি পোনকৈ ৰাখি শ্বাস লৈ লৈ সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ দাঙি দিয়ক । চাব যাতে আঁঠুত ভাজ নালাগে । কেই চেকেণ্ডমান বাওঁ ভৰিখনো নিয়ম অনুযায়ী ওপৰলৈ দাঙি দিয়ক । ভৰি এখন এখনকৈ দাঙি দিয়াৰ পিছত এতিয়া দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ দাঙি দিয়ক আৰু লাহে লাহে নমাই দিয় ক । ইয়াক পূৰ্ণ শলভাসন বুলি কোৱা হয় । এনেদৰে ৪/৫ বাৰ এই আসনটো কৰিব পাৰে ।

নিষেধ :-

যিবিলাক ব্যক্তিৰ উচ্চ ৰক্তচাপ আছে, হৃদযন্ত্ৰ দূৰ্বল তেখেত সকলে দুয়োখন ভৰি একেলগে দাঙি নিদিব । অৰ্দ্ধ শলভাসন অৰ্থাৎ এখন এখনকৈ ভৰি দাঙি দিয়াটোহে অভ্যাস কৰিব ।

উপকাৰিতা :-

কঁকালৰ বিষ দূৰ হয় । ছায়াটিকাৰ বিষ নিৰাময়কাৰী । ভৰিৰ স্নায়ু পেশী সমূহ সবল কৰে ।

লেখক :- বসন্ত মজুমদাৰ

উৎস :- জি এনআৰচি স্বাস্থ্য

2.5
তৰাসমূহৰ ওপৰত ক্লীক কৰি মান প্ৰদান কৰক।
আপোনাৰ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰক

(এই লিখনি সম্পৰ্কে যদি আপোনাৰ কোনো মতামত নাইবা পৰামৰ্শ আছে তেন্তে ইয়াত প্ৰদান কৰক।)

Enter the word
দিক্‌ নিৰ্ণায়ক
Back to top