অসমীয়া   বাংলা   बोड़ो   डोगरी   ગુજરાતી   ಕನ್ನಡ   كأشُر   कोंकणी   संथाली   মনিপুরি   नेपाली   ଓରିୟା   ਪੰਜਾਬੀ   संस्कृत   தமிழ்  తెలుగు   ردو

ডিঙিৰ বিষত ব্যায়াম :

ডিঙিৰ বিষত ব্যায়াম :

 

পদ্ধতি -

কাঠৰ চকী এখনত ৰাজহাড় পোনকৈ বহক(ড্ৰেচিং আইনাৰ সম্মুখত বহিব,যাতে অবস্থানৰ বিসংগতি নহয়),হাতদুখন দুই আঠুৰ ওপৰত ৰাখক, এতিয়া
১)মূৰটো লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, চাব যাতে ৰাজহাড় পোন হৈ থাকে | এনেদৰে যিমানলৈ ডিঙিত দুখ অনুভৱ নহয় তালৈকে হেলনীয়া কৰক | য'ত বিষ অনুভৱ কৰিছে ৰৈ যাব | এনেদৰে ১০ ৰ পৰা ১৫ ছেকেণ্ড ৰাখক, লাহে আগৰ অৱস্থালৈ আহক।
২)এইবাৰ থুতুৰিটো বুকুত লগাবলৈ চাব, বেছি জোৰ নিদিব, ১০-১৫ ছেকেণ্ড ৰাখক 
৩)এইবাৰ এখন হাতৰ তলুৱাৰে মুৰৰ কাষত(কুমত) ৰাখক | হাত আৰু শৰীৰটো একে ৰেখাত থাকিব লাগিব | এতিয়া হাতেৰে মুৰটো আৰু মুৰেৰে হাতখন ঠেলক, সমান প্ৰেচাৰ দিব | একেদৰে এইখন হাতেৰেও কৰক |
৪)হাতদুখন লগলগাই মুৰৰ পিছফালে ৰাখি হাতেৰে মুৰটো আগফালে আৰু মুৰেৰে পিছফালে ঠেলক,সমান প্ৰেচাৰ দিব। 
এইদৰে কৰোতে প্ৰতিটো অৱস্থানতে ৰাজহাড় পোন ৰাখিব | দিনটোৰ ভিতৰত ৫-৬ বাৰ কৰক ৫০-৬০% আৰাম পাব | সামৰ্থ্য অনুযায়ী সময় বঢ়াই যাব |

লেখক: ডাঃ মেদিণী বৰ্মণ

উৎস: স্বাস্থ্য দ্য হেলথ ছলিউশ্যনছ



© 2006–2019 C–DAC.All content appearing on the vikaspedia portal is through collaborative effort of vikaspedia and its partners.We encourage you to use and share the content in a respectful and fair manner. Please leave all source links intact and adhere to applicable copyright and intellectual property guidelines and laws.
English to Hindi Transliterate