মূল পৃষ্ঠা / স্বাস্থ্য / স্বাস্থ্য কিটিপ / স্বাস্থ্যৰ সুৰক্ষাত সকলোৰে বাবে ব্যায়াম :
অংশিদাৰী
Views
  • স্থিতি: সম্পাদনাৰ বাবে মুকলি

স্বাস্থ্যৰ সুৰক্ষাত সকলোৰে বাবে ব্যায়াম :

স্বাস্থ্যৰ সুৰক্ষাত সকলোৰে বাবে ব্যায়াম :

 

এজন মানুহৰ শাৰিৰীক ক্ৰিয়াকলাপ সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজন হোৱা সহনশীলতা, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ জোখেই হৈছে শাৰিৰীক সু স্বাস্থ্যৰ মাপকাঠি৷ ব্যায়াম হৈছে স্বাস্থ্য আৰু যোগ্যতাৰ উন্নতিৰ বাবে প্ৰাথমিক শাৰীৰিক ক্ৰিয়াকলাপ৷ অসক্ৰিয় লোকসকলৰ মংসপেশীসমূহ ঢিলা আৰু দুৰ্বল হৈ পৰে যিটো ধূমপায়ীসকলৰ দৰেই বিপদসংকুল৷ ব্যায়ামে আপোনাৰ মুখাৱয়ব উন্নত কৰাৰ লগতে দেহত বয়সৰ ছাপ পৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰি তোলে৷ খোজকঢ়া, চাইকেল চলোৱা আদি এৰ’বিকৰ অন্তৰ্ভুক্ত যি শৰীৰৰ ষ্টেমিনা বঢ়ায় আৰু আপোনাক আগতকৈ অধিক সক্ষম কৰি তোলে৷

শাৰিৰীক ক্ৰিয়াকলাপে স্বাস্থ্যত কেনেদৰে প্ৰভাৱ পেলায় : (২০০২চনৰ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ বিবৃতি):

*শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে৷

*হতাশা আৰু ব্যাকুলতা কমায়৷

*শৰীৰৰ মাংসপেশী, হাড় আৰু মজ্জা গঠনত সহায় কৰে৷

*ক’ল’ন কেঞ্চাৰৰ আশংকা কমায়৷

*হৃৎপিণ্ড আৰু অন্যান্য পেশীসমূহত নতুন ৰক্তবাহিকাৰ বিকাশ হোৱাত সহায় কৰে৷

*হৃৎপিণ্ডলৈ ৰক্ত যোগান ধৰা ধমনীসমূহৰ বিবৰ্ধন ঘটায়৷

*ব্যায়ামে মেদবহুলতাক বাধা দিয়ে৷ মেদবহুলতা কেঞ্চাৰৰ এক প্ৰধান কাৰক৷

*ব্যায়ামে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বঢ়ায়৷

*এণ্টিঅক্সিডেণ্টক অধিক সক্ৰিয় কৰে যাৰ ফলত শৰীৰে মৌলিক ক্ষতিৰ পৰা সুৰক্ষা লাভ কৰে৷

আপুনি জানেনে? (২০০৩চনৰ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ বিবৃতি):

*১৩.৫ নিযুত মানুহে হৃৎপিণ্ডৰ ৰক্ত সৰবৰাহকাৰী ধমনীৰ ৰোগত ভোগিছে৷

*প্ৰতি বছৰে ১.৫ নিযুত মানুহ হৃদৰোগত আক্ৰান্ত হয়৷

*প্ৰতি বছৰে আঢ়ৈ লাখ মানুহ হিপ্‌ ফ্ৰেক্‌চাৰত আক্ৰান্ত হয়৷

*৬০ বিলিয়নতকৈ অধিক লোক হ’ল মেদবহুলতাৰ চিকাৰ৷

*৫0 বিলিয়নতকৈ অধিক লোকৰ উচ্চ ৰক্তচাপ হয়৷

*ব্যায়ামে এণ্টিঅক্সিডেণ্টক অধিক সক্ৰিয় কৰে৷

শাৰিৰীক অসক্ৰিয়তা আৰু ঋণাত্মক জীৱনশৈলীয়ে সকলো ধৰণৰ ক্ৰনিক ৰোগ আৰু অকাল মৃত্যূৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰিছে৷ বিনাশাৰিৰীক পৰিশ্ৰমৰ দুৰ্বল শৰীৰ আজি এক চিন্তনীয় সমস্যা৷ যিকোনো বয়স বা ওজনৰ পুৰুষ- মহিলাই ব্যায়াম বা এৰোবিক কচৰৎ ২০-৩০মিনিটকৈ সপ্তাহত কেইবাবাৰো কৰিলে হৃৎপিণ্ড গতিৰ হাৰ নিয়মীয়া হয় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ অক্সিজেন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি হয়৷ অসংক্ৰমক ব্যৱস্থাৰ(Immune system) মূল খুটি হ’ল প্ৰতিদিনে কিছু সময় ব্যায়াম কৰাটো যি ঠাণ্ডা দিনৰ যি কোনো বেমাৰক বাধা দিয়ে৷ নিয়মিত ব্যায়াম কৰা ব্যক্তিৰ তেনে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আন ব্যক্তিতকৈ ২৩শতাংশ বেছি৷ দৌৰা,খোজকঢ়াআৰুভাৰোত্তোলনআদি ব্যায়ামে হাড়ৰ ক্ষয়প্ৰক্ৰিয়াক(Osteoporosis) বাধা দিয়ে৷ কিছু লোকে হাঁপানীজাতীয় শ্বাসৰোগৰ বাবে বুজাবুজিৰে ব্যায়াম ত্যাগ কৰিব বিচাৰে; কিন্তু কিছু বিশেষজ্ঞৰ(Sports Medicine Specialist) পৰামৰ্শমতেসাঁতোৰাটো শ্বাসৰোগীৰ বাবে ভাল ব্যায়াম৷ The Seattle Cancer Research Centreৰ মতে অতি কমেও ৩৫শতাংশ কেঞ্চাৰ ৰোগীৰ মৃত্যূ হয় ওজন বৃদ্ধি আৰু কম কাৰ্য্যৰ বাবে৷ ব্যায়ামে টক্সিন জাতীয় পদাৰ্থ বেছিসময় দেহত সংযুক্ত হৈ থাকিব নিদিয়ে৷ ওজন বৃদ্ধিয়ে মানুহৰ শৰীৰত অধিক ইনচুলিনবৃদ্ধি কৰে যি টিউমাৰ বঢ়াত সহায় কৰে৷ মহিলাৰ বাবে, ব্যায়ামে ইষ্ট্ৰ’জেন হৰমোনৰ পৰিমাণ কমায় যি হৰমোন মহিলাৰ স্তনৰ কেঞ্চাৰৰ লগত জড়িত৷ ব্যায়ামে মগজুলৈ তেজৰ সোঁতৰ হাৰ বঢ়ায়, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰোক (Stroke)হোৱাৰ সম্ভাৱনীয়তাহ্ৰাস হয়৷ ই তৰ্কবুদ্ধি আৰু স্মৃতিশক্তিকো তীক্ষ্ণ কৰে৷ আন নিষ্ক্ৰিয় লোকৰ লগত তূলনা কৰিলে অতিকৈ সক্ৰিয় মানুহৰ ষ্ট্ৰোকৰ দ্বাৰা মৃত্যূৰ শংকা কম থাকে৷ ইয়াৰ সত্যতা অনেক প্ৰকাশিত গবেষণাপত্ৰৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হৈছে৷ ব্যায়ামে কেৱল মাংসপেশীৰেই শ্ৰীবৃদ্ধি কৰি ইয়াক শক্তিশালী কৰে এনে নহয়, ই হাড়কো মজবুত কৰে আৰু Bone metabolismৰ উন্নতি ঘটায়৷ গাঠিয়া ৰোগে(ARTHRITIS) শৰীৰৰ কোনো হাঁড়ৰ সংযোগস্থলত(JOINT) বিষ, কঠোৰতা (STIFFNESS) আৰু প্ৰদাহৰ(INFLAMMATION) সৃ্ষ্টি কৰে৷ ব্যায়ামে ইয়াক হ্ৰাস কৰি গতিশীলতা আৰু শক্তি দিয়ে৷ OSTEOARTHRISTISত উপাষ্ঠিৰ বিকৃতি ঘটে যি বিষ আৰু কঠোৰতাৰ সৃষ্টি কৰে৷ উপাষ্ঠিত তেজ চলাচল নকৰে, Synovial fluid নামৰ জুলীয়া পদাৰ্থ সংযোগত অহা-যোৱা কৰি আৱৰ্জনীয় পদাৰ্থ আতৰায়৷ ব্যায়ামে এই প্ৰক্ৰিয়া সচ্ছল কৰে৷

চিকিৎসা গবেষণাই কয়: “The fitter you are, the better your sex life is.” কাৰণ দুই ধৰণৰ:

মনোবৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গীৰে নিজৰ স্বাস্থ্যক লৈ সন্তুষ্ট হ’ব লাগিব৷ কাৰণ, সুস্বাস্থ্যই যৌন স্পৃহাৰ উন্নতি ঘটাই যি তেজ সঞ্চালন আৰু শাৰীৰিক সংগম ক্ৰিয়াৰ উৎকৰ্ষ সাধন কৰে৷ আকৌ, মগজুৱেই হ’ল যৌনাংগৰ মুখ্য চালিকা শক্তি৷ দৈনন্দিন চাপ, উৎসুকতা, উদাস-অৱসাদ গ্ৰস্থতাই সাধাৰণতে মানুহক সুস্থ যৌনজীৱন উপভোগ কৰাৰ পৰা বঞ্চিত কৰে৷ গতিকে নিয়মিত ব্যায়ামে শৰীৰৰ লগতে মন মগজুকো শক্তিশালী কৰি তোলে৷ প্ৰখ্যাত শৰীৰ ক্ৰিয়া বিজ্ঞা নী Cedric Bryant ৰ মতে, “পুৰুষ আৰু মহিলা যিসকলে নিয়মিত ব্যায়াম কৰে, তেওঁলোকৰ ইচ্ছাশক্তি, আত্মবিশ্বাস আৰু কামোদ্মাদ বৃদ্ধি পায় আৰু সফলভাৱে সুখী যৌনজীৱন লাভ কৰে৷” ব্যায়াম সন্তান সম্ভাৱা নাৰীৰ বাবেও উপযোগী৷ শংকাবহুল হ’লেও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শমতে Relaxation exercises, Kegel exercise that strengthen the pelvic muscles আদি হ’ল গৰ্ভৱতীৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ব্যায়াম৷ ডায়েবেটিজ ৰোগীৰ ইনচুলিনৰ পৰিমাণ ব্যায়ামে কমায়৷ ব্যায়ামে অপকাৰী কলেষ্টেৰল কমায় আৰু উপকাৰী এইচ ডি এলৰ পৰিমাণ বঢ়ায়৷ উচ্চ ৰক্তচাপ কমায়,আৰু শেষত ব্যায়ামে হৃৎপিণ্ডৰ বেমাৰ আৰু ষ্ট্ৰ’কৰ হোৱাত বাধা দিয়ে৷

ব্যায়ামৰ লগে লগে খাদ্যৰ প্ৰয়োজনীয়তাকো চকু দিব লাগিব: “ভাল আদৰ্শ খাদ্য বা পোষণ আৰু স্বাস্থ্য উপযোগী প্ৰবৃতি প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাৰ পৰাই গুৰুত্ব দিব লাগে৷ আপুনি এতিয়া যি আহাৰ গ্ৰহণ কৰিছে, ই আপোনাক ভৱিষ্যত জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়৷

১)¾ খাদ্য থালী নিয়ম অটূট ৰাখিব পাৰিলে ভাল য’ত ৭৫% বীজ-জাতীয় (grains), ফলীয়া, ফলমূল আৰু শাক-পাচলি আৰু ২৫% মাংস আৰু দুগ্ধজাতীয় বস্তু থাকিব লাগে৷

২)উজ্জল ৰঙৰ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি পচন্দ কৰাতো বাঞ্চনীয়৷

৩)সাগৰীয় খাদ্য সপ্তাহত এবাৰ ল’ব লাগে৷

৪)পানী অধিক পৰিমাণে ল’ব লাগে৷চাহো স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল৷

৫)কম কেল’ৰি বা কম ফেটযুক্ত সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰা উচিত৷

৬)খাদ্য লাহে লাহে পৰিবেশন কৰা উচিত৷

কম টোপনিয়ে মানসিক আৰু শাৰিৰীকভাৱে দুৰ্বল কৰে আৰু হৰমণৰ প্ৰভাৱত মেদবহুলতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে৷ অপৰ্যাপ্ত টোপনি বহুসময়ত ৰাষ্টাত প্ৰাণনাশক দুৰ্ঘটনাৰো কাৰক হয়৷ বিশ্ৰাম ব্যায়ামে(Relaxation exercise) মানসিক অশান্তি নাইকিয়া কৰে আৰু মূৰৰ বিষ, পিঠিৰ বিষ আৰু অনিদ্ৰা ৰোগ (Insomnia) ৰোধ কৰে৷ ভাটিবেলা কৰা ব্যায়ামে কেতিয়াবা টোপনি কমায়৷ সুন্দৰ টোপনিৰ বাবে কিছু উপায়:

১)টোপনি যোৱাৰ ২ বা ৩ ঘন্টাৰ আগত মানসিক চাপমুক্ত হ’ব লাগে৷

২)টোপনি যোৱাৰ এঘণ্টাৰ আগত ব্যায়াম শেষ হ’ব লাগে৷

৩)ধাৰ্মিক বা কোনো শান্তিপ্ৰিয় গ্ৰন্থ পঢ়া উচিত৷

৪)শান্ত, গাঢ়(আন্ধাৰ) আৰু ঠাণ্ডা পৰিৱেশৰ শোৱনি কোঠা হোৱা উচিত৷

৫)ধূম্ৰপান এৰিব লাগিব৷

ব্যায়ামে মন আৰু শৰীৰৰ উন্নতি ঘটায়৷ কিছু লোকে সঘনাই পৰিবৰ্তন বিচাৰে আৰু কিছু লোকে স্থিৰতা বিচাৰে৷ জীৱনৰ চাপ আতঁৰোৱাৰ প্ৰধান কাম হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত কৰা৷ গতিকে বিহ্বল নোহোৱাকৈ সৰ্বোৎকৃষ্ট স্তৰৰ সেই চাপহে লব লাগে যি আপোনাক উৎসাহিত কৰে৷ গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, সংগীত আৰু নিপুণ বিশ্ৰামৰ দ্বাৰা পেশীসমূহ চাপমুক্ত কৰিব পাৰি৷ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনিয়েও চাপমুক্ত কৰে৷ যেতিয়া চাপে বিহ্বলতাৰ সৃষ্টি কৰে, তেতিয়া শিক্ষক, নিকট আত্মীয় নাইবা ভাল বন্ধুসম পৰামৰ্শদ্বাতাৰ (counselor) লগত কথা পাতিব লাগে৷

গতিকে সুস্থ-সবল স্বাস্থ্যৰ বাবে চাৰিটা বস্তু চকু দিয়া প্ৰয়োজন: ব্যায়াম, পোষণ, টোপনি আৰু মানসিক চাপ৷ নিয়মিত ব্যায়ামে জীৱনৰ পথ আৰু প্ৰকাৰ উন্নত কৰে৷গোটেই জীৱনটোত আপোনাৰ দেহা আৰু মন বয়স অনুপাতে কমযেন অনুভৱ হ’ব৷ আৰম্ভণিতে সপ্তাহত তিনিদিন ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উচিত, সুৰক্ষিত আৰু কাৰ্য্যকৰী৷ দীৰ্ঘদিনীয়া সুস্বাস্থ্যৰ বাবে কোনো বয়স বা দেহৰ আকাৰৰ কথা নাথাকে৷ আপুনি মাথো দেৰি নকৰিব৷ It never too late to start. বৈজ্ঞানিক সাক্ষ্য বা প্ৰমাণবোৰৰ পৰা দেখা যায় যে শাৰিৰীক সক্ৰিয়তাৰে আপোনাৰ ৰোগসমূহ হোৱাৰ শংকা 50% হ্ৰাস পায় আৰু অকাল মৃত্যূৰ শংকা 30% হ্ৰাস পায় আৰু আপোনাক সুস্থ-সবল সুখী জীৱনৰ বাট দেখুৱায়৷ ডাক্তৰ নিক কেব্বিলৰ ম’তে, “If exercise were a pill, it would be one of the most cost-effective drug ever invented”.

লেখিকা: প্ৰিন্স গোস্বামী

 

2.5
তৰাসমূহৰ ওপৰত ক্লীক কৰি মান প্ৰদান কৰক।
আপোনাৰ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰক

(এই লিখনি সম্পৰ্কে যদি আপোনাৰ কোনো মতামত নাইবা পৰামৰ্শ আছে তেন্তে ইয়াত প্ৰদান কৰক।)

Enter the word
দিক্‌ নিৰ্ণায়ক
Back to top